استرس و اضطراب در بزرگسالان:

استرس و اضطراب در بزرگسالان پدیده‌ای رایج و اغلب نادیده‌گرفته‌شده در دنیای پرتنش امروز است. بسیاری از افراد بالغ به‌طور روزمره با سطوحی از استرس مزمن یا حملات اضطرابی ناگهانی روبه‌رو هستند. تشخیص به‌موقع و درمان مؤثر اضطراب بزرگسالان نقش کلیدی در حفظ سلامت روان و پیشگیری از مشکلات جدی‌تر دارد.

استرس و اضطراب در بزرگسالان چیست؟ | تعریف کامل و علمی

استرس(stress) : در تعریف علمی، استرس در بزرگسالان واکنشی هیجانی و طبیعی بدن شما نسبت به تهدیداتی که می توانند واقعی یا خیالی باشد، است و در صورتی که این منبع (تهدید) و عامل استرس ازبین رود، استرس فرد نیز از بین می رود و بدن فرد به حالت طبیعی خود بازمی گردد.

به طو رمثال دانشجویی که برای امتحان نخوانده است دچار استرس می شود و زمانی که امتحان فرد تمام شود، استرس نیز از بین می رود.

علائمی که می تواند در طول مدت استرس رخ دهد می تواند شامل این موارد باشد: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و بالا رفتن تعداد تنفس در هر دقیقه

البته این موارد و شدت هر کدام در افراد متفاوت است و ممکن است یک عامل برای فردی استرس زا باشد و برای دیگری استرس زا نباشد.

اضطراب ( anxiety) :

یک واکنشی هیجانی و پیش بینی خطرات و تهدیداتی که ممکن است یا قرار است در آینده برای فرد رخ بدهد.

به طور مثال ترس از بیماری خطرناک خود یا نزدیکان …

تفاوت استرس و اضطراب : استرس یک حالت کوتاه مدت می باشد که بعد از بین رفتن منبع استرس بدن فرد به حالت عادی خود بر می گردد. اما اضطراب یک حالت طولانی مدت است که مدتی بعد ازحل شدن منبع استرس بدن فرد به حالت عادی بر نمی گردد و زندگی فرد را دچار مشکل میکند.

علائم استرس و اضطراب در بزرگسالان :

علائم استرس و اضطراب در بزرگسالان معمولا از واکنش های مغزی و روانی شروع می شوند. این علائم به چهار صورت خود را نشان می دهند : علائم فیزیکی، علائم شناختی، علائم رفتاری و علائم احساسی

علائم  فیزیکی استرس و اضطراب:

• سردرد
• تعریق
• تپش قلب
• تنگی قفسه سینه
• ناراحتی خفیف معده

رفتارهایی که از استرس خبر می دهند:

بی قراری (فرد نمی تواند یک جا بنشیند یا بایستد)، پرخوری یا کم خوری عصبی، اهمال کاری در انجام دادن امور، ناخن جویدن،  تکان دادن بیش از اندازه دست ها یا پاها

اختلالات فکری و تمرکز در حالت اضطراب:

دائماً نگران، توجه و تمرکز کاهش پیدا میکند، دچار پرش فکر و فراموشی می شود.

تجربه های احساسی ناشی از تنش ذهنی:

خلق افسرده و چهره فرد مات تر به نظر می رسد، نمی تواند خود را کنترل کند و به سادگی آرام شود، آشفته به نظر می رسد.

عوارض درمان نکردن استرس در بزرگسالان

• ممکن است در حافظه دچار مشکل شود.
• دچار افسردگی شود.
• دچار مشکلات قلبی عروقی شود.
• چاقی، دیابت، کاهش وزن
• مشکلات جنسی در زنان و مردان مانند عفونت در زنان و زودانزالی در مردان
• مشکلات گوارشی مانند نفخ معده و …

اختلالات اضطرابی به چند دسته تقسیم می شوند؟

اختلال اضطراب جدایی:  ترس یا اضطراب جدا شدن از مادر یا سایر افراد دلبسته دارند، ترس جدا شدن از فرد مورد نظر، آسیب رسیدن به فردی که دلبسته آن است.

اختلال سکوت انتخابی (Selective Mutism):

فرد در موقعیت های اجتماعی که انتظار می رود صحبت کند، حرف نمی زند اما در بقیه موقعیت ها صحبت می کند.

اختلال فوبیای خاص:

این افراد از اشیاء یا موقعیت های خاصی می ترسند یا نسبت به آنها اضطراب دارند.

اختلال اضطراب اجتماعی:

فرد از حضور در جمع و صحبت کردن در جمعی که قرار است مورد قضاوت دیگران قرار گیرد مضطرب یا دچار ترس می شود و سعی می کند دراین جمع ها حضور پیدا نکند.

اختلال پانیک(وحشت زدگی) :

فرد دچار حملات پانیک (تپش قلب، احساس مردن، تنگی نفس و …)می شود.

اختلال آگورا فوبیا:

در بسیاری موقعیت ها دچار استرس و اضطراب میشود مثل استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی، بودن در مکان های باز یا بسته، بودن در جمع های شلوغ، در صف بودن، تنها بودن در خارج از خانه

اختلال اضطراب تعمیم یافته:

فرد دائماً دچار اضطراب و نگرانی دائمی درباره موضوعات مختلف (مانند عملکرد شغلی و تحصیلی) و کنترل آنها برای فرد دشوار است.

روش‌ های درمان استرس و اضطراب در بزرگسالان

راهکارهای درمانی برای فشار روانی در افراد بالغ می توانند شامل موارد زیر باشند:

دارو درمانی:

این درمان بسته به نوع اختلال فرد، توصیه می شود.

روش غیر دارویی:

این روش به چند نوع تقسیم می شود:

لیزرتراپی مغز، نوروفیدبک ، تحریک فرا جمجمه ای مغز:

این روش‌ها از جدیدترین و مؤثرترین درمان‌های غیر دارویی برای استرس و اضطراب در بزرگسالان محسوب می‌شوند.

این روش ها عاری از هرگونه عوارض است، دوران نقاهت خاصی ندارد و شخص بلافاصله پس از جلسه درمانی خود می تواند فعالیت های خود را انجام دهد.

این روش ها زمانی بهترین نتیجه  را دارد که آنها را درست ودر کلینیک های تخصصی و مورد تائید انجام دهید به عنوان مثال کلینیک اندیشه سلامت در شیراز

متدهای عملکردی:

ریلکسیشن، ورزش کردن،  رژیم مناسب، مصرف کمتر مواد غذایی پرکافئین مانند نوشابه و قهوه

روان درمانی:

شامل رویکردهای مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) ، درمان های رفتاری و درمان بین فردی است.

درمان های تلفیقی:

استفاده از چندین درمان با هم می تواند نتیجه بهتری داشته باشد مانند استفاده همزمان از دستگاه نوروفیدبک و مشاوره رفتن می تواند نتیجه بهتری به فرد ارائه دهد.