راه های پیشگیری از ایجاد لک های پوستی چیست ؟
1.مصرف خوراکی هایی که از ایجاد لک های پوستی جلوگیری می کنند:
انگور قرمز دارای ماده ایست به نام رزور اترول resveratrol این ماده به دلیل خواص معجزه آمیز آن قادر است از بروز لک های پوستی در اثر پیری برای پوست بکاهد. همچنین انگور قرمز به دلیل داشتن این ماده شدیدا ضد سرطان محسوب میگردد.
مطالعات ثابت کرد افرادی که شکلات تلخ بطور منظم استفاده کرده بودند تحمل در برابر آفتاب دو برابر افراد معمول دارند.
میزان چروکیدگی پوست با مصرف شکلات تلخ در صورت به میزان حداقل میرسد.
کلم بروکلی خواص اعجاز آمیزی در برقراری پوست سالم دارد. این ماده غذایی که عمدتا در سالاد استفاده میشود دارای ماده ایست به نام سولفو _ رافان که پوست را در برابر آفتاب محافظت میکند.
گوجه فرنگی دارای لیکوپن است.
رنگدانه ای که محافظ پوست در برابر چروک شدن است.
2.الکل مصرف نکنید:
انواع نوشیدنی الکل دار انرژی زیادی دارد. معمولا هر گرم الکل بعد از چربی دارای 7 کیلو انرژی است. به عبارتی یک لیوان نوشیدنی الکل دار با غلظت متوسط سه برابر یک لیوان نوشابه گازدار انرژی دارد.
* مصرف افراطی الکل باعث صدمه به قدرت حافظه میگردد.
* مصرف افراطی الکل باعث افزایش سطح TG و cholestrol(کلسترول) خون میشود.
افزایش غلظت خون و افزایش احتمال خطر انعقاد خون نیز با مصرف زیاد مشروبات الکلی همراه است. از طرفی تنگی نفس که از شاخص های اصلی مصرف دوز زیاد الکل است ریسک بیماری های قلبی و بروز سکته را افزایش میدهد.
مصرف افراطی الکل احتمال ابتلا به سرطان دهان گلو روده بزرگ سینه و کبد را افزایش میدهد.
مصرف افراطی الکل باعث اعتیاد به آن میگردد به گونه ای که میتواند تمام جنبه های شخصیتی فرد را دگرگون کند.
مصرف افراطی الکل چه قدر است؟ برای شما که کبد چرب دارید یک گرم هم افراطی است.
3.مصرف مرکبات را بیشتر کنید:
مرکبات شامل پرتغال نارنگی لیمو شیرین گریپ فروت در زمستان حداقل یک واحد برابر یک عدد درشت 200 گرم روزانه صرف کنید.
مرکبات غنی از ویتامین C محسوب میگردند. ویتامین C نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. یک نارنگی متوسط قادر است نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین کند.
علاوه بر ویتامین C مرکبات دارای مقادیر زیادی ویتامین گروه های B پتاسیم فسفر منیزیم و مس میباشند. تعادل این دسته از مواد در مرکبات باعث میشود مرکبات خواص ضد التهابی پیدا کنند.
حضور 60 نوع رنگدانه طییعی در مرکبات از جمله کاروتینوئید یا رنگدانه زرد خواص ضد سرطانی مرکبات را چند برابر میکند.
در گروهی از بیماران مبتلا به سنگ کلیه مشخص شده است سیترات ادراری آنها پایین است. مرکبات دارای سیترات بالایی میباشند. لذا مصرف مرکبات در کاهش ابتلا به سنگ کلیه موثر است.
مرکبات قادرند فشار بالایی خون یا فشار سیستول را کاهش دهند. در بیماران مبتلا به فشار خون مصرف منظم مرکبات باعث کاهش فشار خون و کاهش احتمال بیماری های قلب و عروق خون میگردند.
خاصیت ضد التهاب مرکبات باعث شده است بیماری آلزایمر و پارکینسون در مصرف کنندگان آنها به تعویق افتد.
در صورت ابتلا به کبد چرب روزانه صرف یک عدد لیمو شیرین کامل را به شما توصیه میکنیم.
کرن فلکس یا کورن فلکس corn flakes چیست؟
کرن یعنی ذرت و فلکس یعنی پولک. پس کرن فلکس ذرت پولک شده است.
یکی از غلات یا سیریلهایی که میتوان برای صبحانه با شیر تایید کرد.
این ماده غذایی اساسا ذرت است که در کارخانه فرایند شده و به اشکال مختلف در آمده است. نام های تجاری مختلف نیز دارند.
یک لیوان شیر کم چرب را در یک کاسه بریزید و کمی آنرا حرارت دهید سپس مقداری از کرن به آن اضافه کنید. بعد از یک دقیقه مخلوط آماده خوردن است.
مخلوط کرن و شیر یک صبحانه کامل است به شرطی که کرن خریداری شده سه ویژگی داشته باشد. اول آنکه شکر آن خیلی کم باشد دوم آنکه محتوی فیبر آن زیاد باشد. سوم آنکه نمک نداشته باشد.
کرن برای آنهایی که هنگام صرف صبحانه وقت زیادی ندارند صبحانه خوبی است ولی شک نکنید که نان و پنیر گردو خیلی مقوی تر است.
نکات مهم :
15 دقیقه قبل از خروج از کرم ضد آفتاب بر روی پوست و دستان خود استفاده کنید.
حداقل فاکتور ضد آفتاب موسوم به SPF در کرم ضد آفتاب 30 باشد.
یک کرم ضد آفتاب خوب با SPF =30 قادر است تا 97 درصد از تشعشعات UVB یا فرابنفش خورشید را حذف کند. در حالیکه SPF=50 قادر است 98 درصد و SPF=100 قادر است 99 درصد این تشعشعات را بلاکه کند. بنابراین یک کرم ضد آفتاب با SPF=30 برای حمایت از پوستتان کافی است.
پوست به عنوان یک جزء حائز اهمیت، نقشی بسیار حیاتی در حفظ سلامت و جلوگیری از بروز مشکلات مختلف دارد. به عنوان پوششی محافظ برای بدن، پوست از تماس مستقیم با عوامل محیطی و خطرات مختلف محافظت میکند. پوست به عنوان یک آینه‌ی بهداشت عمومی بدن عمل میکند. بهداشت مناسب پوست نشان دهنده‌ی سلامت کلی بدن و همچنین نحوه‌ی مراقبت از خود است.پوست صورت، به ویژه، نقش اصلی در زیبایی و جلوه‌ی جذابیت شما ایفا میکند. این امر نشانگر اهمیت فراوانی است که بهداشت پوست و مراقبت از پوست برای ارتقای زیبایی اهمیت بسیار بالایی دارد.
